8 Cara Cerdas Mengatasi Jet Lag Setelah Bepergian

Image result for jet lag kesehatan

Sebagai pelatih kepemimpinan dan konsultan bisnis, saya sering bepergian untuk bekerja. Saya sepertinya selalu berada di pesawat, di bandara, di kota atau negara baru – dan saya sering mendapati diri saya menderita jet lag.

Bagi siapa saja yang bepergian lintas negara atau internasional, gejalanya terlalu akrab. Jet lag tidak hanya memengaruhi fisik Anda, tetapi juga kondisi mental Anda. Dan apakah Anda bepergian untuk bersenang-senang atau bisnis, Anda tidak ingin lumpuh saat tubuh Anda mengejar ketinggalan.

Tidak mungkin untuk menghilangkan jet lag sama sekali, tetapi Anda dapat secara signifikan mengurangi efeknya. Berikut adalah beberapa strategi pintar sederhana:

1. Pahami apa itu jet lag. Jet lag memengaruhi jam tubuh internal yang membuat Anda selaras dengan pola siang dan malam, timer internal yang memungkinkan Anda mengetahui saatnya makan atau tidur. Ketika jam itu terganggu oleh perubahan tiba-tiba, butuh waktu untuk menyesuaikan. Menghasilkan waktu yang tidak selaras tidak hanya mempengaruhi siklus tidur Anda, tetapi juga segala sesuatu mulai dari suasana hati Anda hingga tekanan darah Anda.

2. Lakukan penyesuaian sebelum Anda pergi. Jika keadaan Anda memungkinkan, mulailah menyesuaikan jam batin Anda secara bertahap sebelum Anda bepergian. Tergantung pada apakah Anda akan ke zona waktu yang lebih awal atau lebih lambat, mulailah tidur dan makan lebih awal atau lebih lambat sekitar seminggu sebelum Anda pergi. Jika Anda melakukan lompatan beberapa jam, mulailah lebih awal dan fase perubahan secara bertahap dalam kenaikan satu jam.

3. Ubah zona waktu Anda di pesawat. Setel ulang elektronik Anda ke waktu tujuan Anda segera setelah Anda naik pesawat. Ini akan membantu pikiran Anda mulai beralih. Cobalah jadwalkan tidur Anda di pesawat agar sesuai dengan waktu baru – tetapi jangan memaksakannya. Jika Anda tidak bisa tidur, tutup saja mata Anda dan rileks sejenak. Setiap sedikit membantu.

4. Rencanakan kedatangan awal. Jika Anda bepergian ke pertemuan penting dan Anda harus berada di atas permainan Anda, cobalah untuk menjadwalkan perjalanan Anda sehingga Anda tiba satu atau dua hari sebelumnya. Ini juga dapat memberi Anda waktu untuk mempersiapkan atau membenamkan diri di tempat baru.

5. Perhatikan apa yang Anda minum. Udara kabin pesawat sangat kering, jadi minum banyak air sebelum, selama, dan setelah penerbangan Anda untuk mengatasi dehidrasi. Hindari alkohol atau kafein – yang keduanya dapat mengganggu pola tidur – saat Anda bepergian dan mungkin bahkan hari pertama setelah Anda tiba. Cobalah mengatur waktu asupan Anda sehingga Anda tidak bangun untuk menggunakan kamar mandi, yang bisa membuat sulit untuk kembali tidur ketika Anda menyesuaikan diri dengan jadwal baru.

6. Bergeraklah. Ketika Anda berada di pesawat, pastikan untuk bangkit dan berjalan secara berkala, lakukan beberapa peregangan, dan tekuk otot Anda. Tetapi setelah Anda mendarat, hindari olahraga berat kapan saja di dekat waktu tidur untuk menghindari penundaan tidur Anda. Alih-alih, jalan-jalan santai yang panjang yang dapat menyebabkan Anda merasa lelah daripada berenergi. Bonus: Berada di luar akan membantu Anda menyesuaikan diri dengan zona waktu baru.

7. Atur cahaya. Anda dapat beralih ke waktu baru dengan lebih cepat jika Anda menyesuaikan dan mengatur pencahayaan Anda, apakah itu buatan atau alami. Cahaya adalah isyarat lingkungan utama yang memberi tahu jam internal Anda kapan harus tidur dan kapan harus bangun. Jika Anda berada di dalam ruangan, mulailah meredupkan lampu saat matahari terbenam dan buat mereka paling terang di pagi hari.

8. Makan dengan baik. Makanlah dengan cara yang tidak akan mengganggu tidur Anda. Itu berarti no. 10 malam Pizza. Makanlah beberapa jam sebelum Anda berencana tidur, dan hindari makanan apa pun yang menyebabkan Anda mengalami gangguan pencernaan. Jika Anda merasa lapar, camilan pada makanan yang (menurut pengalaman Anda) akan membantu menumbuhkan tidur – mungkin makanan susu dan karbohidrat. Beberapa selebaran sering bersumpah dengan diet jet lag khusus seperti makan diet berat selama beberapa hari sebelum bepergian dan berpuasa pada hari penerbangan. Pendekatan itu tidak pernah berhasil untuk saya, tetapi saya bisa mengatakan perbedaan yang pasti dalam jet lag saya tergantung pada bagaimana saya makan.

sumber :

https://www.inc.com

sumber gambar

https://www.merdeka.com

Read More

Cara Mencegah Penyakit Sifilis

D:\SISKA'S PROJECT\240_F_69436524_LhsTNhClzm2DeOM9XsrTZXdcKCoJ3zkF.jpg

stock.adobe.com

Sifilis menyebar dari kontak seksual dengan seseorang yang memiliki sifilis. Sifilis menyebar selama hubungan seks vaginal, anal, atau oral. Jadi cara terbaik untuk mencegah penyakit sifilis dan penyakit menular seksual lainnya adalah dengan tidak melakukan hubungan seks vaginal, anal, atau oral sama sekali. Tetapi sebagian besar orang melakukan hubungan seks di beberapa titik dalam kehidupan mereka, sehingga mengetahui bagaimana cara berhubungan seks yang aman itu adalah penting. Menggunakan perlindungan saat Anda berhubungan seks benar-benar membantu menurunkan peluang Anda terkena PMS (penyakit menular seksual). Pengecekan untuk PMS (penyakit menular seksual) secara teratur adalah cara penting lain untuk menjaga kesehatan Anda.

Berikut ini dalah cara mencegah penyakit sifilis :

  • Orang dengan sifilis harus menahan diri dari kontak seksual selama setidaknya 1 minggu setelah menyelesaikan perawatan atau sampai lesi sifilis awal (jika ada) sembuh sepenuhnya.
  • orang dengan sifilis juga harus menahan diri dari kontak seksual sampai pasangan seksual dihubungi, diuji, jika diindikasikan diobati.
  • tes darah lanjutan harus dilakukan untuk memastikan bahwa perawatan telah membersihkan infeksi.
  • wanita hamil yang terkean sifilis pada awal kehamilan dan lagi pada akhir kehamilan mereka berisiko lebih tinggi tertular sifilis.
  • tes untuk mengecualikan infeksi menular seksual lainnya disarankan.

Pastikan anda tidak memberikan atau menyebarkan penyakit sifilis kepada siapapun.

Jika Anda mengetahui bahwa Anda menderita sifilis, jangan panik. Sifilis mudah disembuhkan, dan ada beberapa cara untuk memastikan Anda tidak memberikannya kepada orang lain, yaitu dengan cara:

  • Beri tahu pasangan seksual Anda di masa lalu dan sekarang bahwa Anda menderita sifilis, sehingga mereka bisa dites dan diobati juga.
  • Jangan berhubungan seks dengan siapa pun sampai Anda benar-benar menyelesaikan perawatan dan luka sifilis Anda sepenuhnya sembuh.
  • Pasangan seks Anda juga harus diberi penegertian sebelum mereka berhubungan seks dengan siapa pun lagi, termasuk Anda.
  • Setelah Anda selesai perawatan dan mulai berhubungan seks lagi, gunakan kondom setiap kali berhubungan seks.

Memberitahu seseorang bahwa Anda memiliki PMS (penyakit menular seksual) bukanlah ide siapa pun yang menyenangkan. Tetapi sifilis benar-benar, sangat umum dan mudah disembuhkan, jadi usahakan jangan terlalu malu atau stres karena terkena penyakit sifilis. 

Mencegah penyakit sifilis bawaan

Pencegahan dan deteksi sifilis kongenital yang efektif tergantung pada identifikasi sifilis pada wanita hamil dan, oleh karena itu, pada skrining serologis rutin wanita hamil selama kunjungan prenatal pertama. Pengujian tambahan pada usia kehamilan 28 minggu dan sekali lagi saat persalinan diperlukan untuk wanita yang berisiko tinggi atau tinggal di komunitas dengan peningkatan prevalensi infeksi sifilis (442.450). Selain itu, sebagai bagian dari manajemen wanita hamil yang menderita sifilis, informasi mengenai perilaku berisiko berkelanjutan dan pengobatan pasangan seks harus diperoleh untuk menilai risiko infeksi ulang. Penapisan rutin serum bayi baru lahir atau darah tali pusat tidak dianjurkan, karena diagnosis saat ini tidak mencegah sifilis kongenital simptomatik pada beberapa bayi baru lahir. Tidak ada ibu atau bayi yang baru lahir yang boleh meninggalkan rumah sakit tanpa status serologis ibu yang telah didokumentasikan, setidaknya satu kali selama kehamilan.

Komplikasi yang terjadi jika sifilis tidak diobati apa 

Selama tahap tersier sifilis, lesi kecil, seperti karet dapat timbul pada tulang, kulit, jaringan sistem saraf, dan / atau arteri jantung atau otak. Karena lesi ini dan komplikasi kesehatan lainnya, individu-individu ini rentan terhadap serangan jantung, kelumpuhan, kebutaan, stroke, mati rasa, dan demensia. Sifilis tersier mematikan. Sementara antibiotik dapat menyembuhkan infeksi sifilis bahkan selama tahap akhir ini, mereka tidak dapat membalikkan kerusakan permanen yang terjadi pada tubuh dengan komplikasi terkait sifilis.

Sumber: 

www.plannedparenthood.org

www.sahealth.sa.gov.au

www.stdcheck.com

Read More

Game Slot Dengan Kemenangan Besar Di Scorebet88

Kami belum setengah jalan pada tahun 2016 dan para pemain slot online Kanada terbukti menjadi yang paling beruntung di planet ini. Kebetulan? Pastinya. Tetap saja, sangat menyenangkan untuk berpikir bahwa banyak jackpot hadiah-pool bersama yang sangat besar Joker123 dimenangkan oleh orang Kanada dan bahkan lebih menyenangkan untuk berpikir bahwa ada peluang nyata untuk bergabung dengan daftar itu sebelum tahun ini berakhir.

Sementara tidak ada pemenang yang mendapatkan jumlah lebih dari juta dolar, melihat hadiah akan mengungkapkan bahwa mereka masih memiliki banyak hal yang perlu dibanggakan terutama karena beberapa pemain telah menyetor dan bermain dengan jumlah yang sangat kecil sebelum menang. Ini juga menghilangkan mitos bahwa beberapa orang masih percaya permainan slot sekitar – sementara bertaruh jumlah yang lebih besar pada beberapa permainan menawarkan Anda peluang yang lebih besar untuk menang, permainan dan kasino online tidak membuat profil pemain dan permainan rig untuk memberi penghargaan kepada rol tinggi.

Lebih dari $ 700k dimenangkan oleh pemain slot Kanada pada bulan Mei saja. Game yang membayar jumlah besar adalah Mega Moolah, Cash Splash, dan Treasure Nile. Ini tidak mengherankan karena permainan ini dikenal sebagai yang paling populer di dunia kasino online saat ini.

Tentu saja! Ketika slot game pertama kali masuk dunia pemain seluler ragu untuk mengambil tren, berpikir bahwa mungkin versi seluler tidak membayar secara substansial seperti unduhan desktop. Ini, tentu saja, tidak benar dan pemenang bulan lalu semakin membuktikan hal ini dengan banyak kemenangan datang dari perangkat seluler. Berikut ini rincian pembayaran yang sebenarnya …

Mega Moolah – Selama bulan Mei, enam orang Kanada mengantongi hadiah bagus di slot populer ini. A.C memenangkan $ 14.200 dari pembelian $ 15 yang diputar dari iPhone mereka. Pemenang iPhone lainnya adalah R.M. yang memenangkan $ 7,800 untuk pembelian $ 0,77! Bermain di ponsel Android, C.C. memenangkan $ 16.100 untuk pembelian $ 56 sedangkan A.F, J.N. dan W.K. memenangkan $ 7.800, $ 14.900 dan $ 22.200 masing-masing saat bermain di komputer desktop.

Cash Splash – Game ini mencatat dua kemenangan besar dari pemain Kanada bulan lalu dengan S.R. mengambil $ 17.000 bermain di perangkat Android dan P.S. memenangkan $ 22.100 pada Mac. Treasure Nile – $ 70.000 yang mengesankan dimenangkan oleh seorang Kanada – R.E. – yang pasti sangat senang melihat jumlah yang muncul di iPad mereka.

Sementara para pemain ini semua harus senang dengan kemenangan besar mereka, Microgaming adalah pemenang sesungguhnya di sini yang menunjukkan kepada kita bahwa ada banyak uang besar yang harus dimenangkan dengan memainkan permainan slot progresif mereka. Kami penggemar lama perusahaan ini karena alasan itu. Mereka menciptakan perangkat lunak luar biasa yang mudah digunakan, aman, dan bernilai hiburan tinggi. Dan sementara mereka memiliki beberapa kompetisi sengit di luar sana, dengan bersikap murah hati dengan jumlah jackpot mereka, mereka berhasil menjaga permainan mereka populer di antara para pemain slot baru dan berpengalaman.

Kami merekomendasikan mengalami kegembiraan Semua Slot, Betway, Jackpot City, Maple Casino, Royal Vegas, dan Spin Palace. Semua kasino ini menawarkan permainan slot progresif yang disebutkan di atas. Seperti yang Anda baca di atas, Anda juga dapat mendaftar dan bermain di kasino ini menggunakan perangkat seluler. Semoga beruntung dan nikmatilah!

Read More